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你好，整晚紧张焦虑，睡不着是很难受的。特别能理解你这种感受。
不知道你这种情况多久了？之前做过什么样的事情去缓解自己的情况？
大部分轻度焦虑和紧张是可以自我梳理的。比如，可以试试情绪具体化：你可以把引起自己的焦虑和紧张具体事件说出来、写出来。或许就有答案了。还可以试试正念冥想的方式，去感受你的身体，感受你的情绪，不去改变，只是静静的感受，放松且自由，这种焦虑和紧张会自然而然消散很多。
如果焦虑紧张是因为深层的心理原因造成的，需要我们去看见自己内在的需求与期望。
加油。
你好，常时间焦虑，导致失眠，能感受到你深陷这种焦虑失眠带来的痛苦。
以下是一些缓解因失眠导致焦虑的方法。
首先，可以调整生活习惯。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，例如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成良好的生物钟。睡前避免玩手机，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠，你可以在睡前半小时看看纸质书籍来代替。
其次，要放松身心。可以在睡前进行简单的深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次练习5 - 10分钟。也可以泡个热水澡，热水澡能使身体放松，在洗澡水中加入几滴薰衣草精油还能起到舒缓神经的作用。
如果焦虑情绪比较严重，心理调节也很重要。可以尝试认知行为疗法中的一些技巧，当你担心睡不着的时候，告诉自己这种担心其实会加重失眠，要接受自己可能暂时睡不着的状态。如果自己难以调节情绪，可以找心理咨询师寻求专业帮助。
长期失眠、焦虑是很折磨人的。以下是一些缓解的办法。
首先，可以试着调整生活习惯。睡前避免刺激，像睡前1小时内不要看电子产品，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以用热水泡泡脚，听听舒缓的音乐。
在心理方面，要减轻对失眠的焦虑。你可以进行一些简单的自我暗示，比如告诉自己“我的身体很放松，我可以自然地进入睡眠状态”。也可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。
如果失眠情况比较严重，最好跟心理咨询师谈一谈，找到根源。
但愿我的回答对你有帮助，有任何疑问可以私信给我留言。
科学家发现，很多失眠者，都是因为担心失眠而变得睡不着，所以失眠不是病症，担心失眠是病症，回想一下，从什么时候后开始有这样的担忧？找到原因后，可以有针对性地解决自己的问题，同时可以做一些冥想练习，帮助自己放松心情，提升入睡速度，祝你一切顺利。
你好，面对失眠的困扰，首先要改变的是对失眠过度的担忧和恐惧，对长时间失眠，做个准确界定。可以询问家人，有的时候是睡眠感丧失，也被自己认为失眠。担心症状本身带来的影响导致了焦虑，从而又影响到了睡眠，造成了恶性循环。
学会放松训练，采取深呼吸，冥想，瑜伽等放松技巧，帮助缓解紧张情绪，降低心理压力，从而改善失眠症状。
注意保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境。
寻求社会支持是调整心态改善睡眠症状的重要方法，与亲朋好友交流，分享心声，都可以减轻心理压力。
如果是症状没有缓解，可以寻求专业帮助，希望对你有所帮助。
您好，我是壹点灵的心理咨询师杨橙橙。您失眠感觉像是您的焦虑引起的。您一定很不好受。有时候，这些焦虑的问题是可以解决的，解决了，我们就不焦虑了，可以睡着了。如果这些焦虑的问题是暂时解决不了，您需要尝试放松。可以做正念冥想，听听舒缓的音乐，甚至试试催眠疗法，都有助于您缓解焦虑，进入睡眠。
长时间失眠是让人很痛苦的事，再加上你担心失眠这件事会增加焦虑，让你更难入睡。
不知道你有没有去医院看，看医生怎么说。如果没有最好去医院看一下。
如果没有生理原因，那可能就是精神上的。就需要知道你为什么会失眠，当时发生了什么，这样失眠多久了，以及你失眠对现实生活造成的影响，以及你做了什么导致失眠得以维持等等。
是失眠导致焦虑，还是焦虑导致失眠，还是两者已经形成了循环作用。
所以你可能需要找专业的老师陪你一起梳理一下。
你好，我是咨询师肖杰。
这种情况很常见，也挺难受的。首先，你可以试着调整睡前习惯。比如在睡前1 - 2小时避免使用电子物品，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。可以用这段时间看纸质书或者听些舒缓的音乐来放松。
在卧室环境方面，保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境很有帮助。你可以用遮光窗帘、耳塞来改善环境。
心理调节也很重要。当你开始担心睡不着的时候，不要强迫自己入睡。可以试试深呼吸，慢慢地吸气让腹部膨胀，再缓缓呼气，重复几次，让身体和精神放松下来。也可以在心里默默数羊或者想象自己在一个很放松的场景，比如在海边漫步。
如果失眠问题还是很严重，也可以考虑咨询医生，在医生建议下，适当服用一些助眠药物来改善情况。
你好：?
长时间的失眠，让你对失眠这种状态产生了焦虑，感觉陷入了一个恶性循环，现在想改变这种状况，对吗？
要想走出这种循环，先试着接纳现有的这种状态，然后了解失眠。
其实人类根本就不会失眠，包括动物也一样，睡眠是本能。所谓的失眠只是你的身体与大脑不协调而已，你睡不着觉的根本原因之一是心里的恐惧和压力，这些压力让你的大脑以为你处在危险的境地当中，所以，它会不断给你发出一些紧急信号，让你时刻保持一种战斗状态，不能放松。原因二是一直睡不着的时候，你就开始琢磨，失眠会不会影响智力、能不能患上各种疾病，于是就开始焦虑、恐惧了，这个时候你再困再累也是睡不着的，是你的大脑让你被迫保持清醒。
所以要想缓解失眠以及由失眠引发的焦虑放松是很关键。睡眠其实是让我们休息的，睡不着时放松也可以达到休息的效果，可以试一试下面这个简单的方法，慢慢调整后，试试看会不会有些变化。
准备好开始入睡，三、二、一
第一步：放松你的身体，从上到下，放松眼睛、放松脸部的肌肉、放松舌头、放松下巴、放松肩膀……
第二步：闭上眼睛，用嘴巴缓慢的深呼吸，吸气4秒、吐气4秒，嘴一开一合，如此反复……
第三步：下半身保持不动，想象你的双腿正在没有束缚的飘起来。
第四步：想象自己是一只笨重的水母，没有任何骨头，包括大腿、小腿，让身体像一坨肉一样瘫在床上。
第五步：试着让你脑海中负面、理性和活跃的想法减少甚至停下来，幻想一个温暖春天的午后，你正躺在一个非常宁静的独木舟里，你正仰望着蓝天、清风拂面，享受温暖阳光的照耀……在这个过程中，允许各种各样的想法像白云一样飘过。
在使用这个方法的时候，可以选一些有放松效果的背景音乐。???
您好，我是壹点灵公益解答师，有缘遇见
您说长时间失眠焦虑，导致晚上紧张，睡不着，确实是这样的，人在紧张不安的情绪下，会更难以入睡，那想一下，您是为什么会焦虑呢，为什么会失眠，是因为有什么心事吗，可以把您的顾虑说出来吗，不方便说的话，可以跟我私聊。长时间的睡眠不足会对身体造成一定影响的，睡觉前先试着放空自己，什么都不去想，如果实在要想，就想想自己最喜欢的一本书，或者能让自己感觉放松的事情，尽量不要想让自己情绪激动的事情，以免影响睡眠，祝您早日摆脱失眠烦恼。?
我深知你此刻正因失眠和焦虑备受困扰，夜晚成了你最难熬的时段，那种害怕睡不着、越怕越清醒的恶性循环，是让人非常难受的。你知道吗，统计数字表明，国内几乎15%的成年人有睡眠障碍。但其实睡眠障碍并不是不能克服的，只要用对方法。
首先最好去医院排除是不是生理上的原因。排除了生理上的原因，我们完全可以通过改善生活方式缓解失眠。
白天的生活习惯会影响睡眠。白天多运动，使身体累一点，到了晚上就能比较好的入睡，尽量不要午睡。到了晚上，就要让自己静下来，让大脑尽量休息，太晚了就不要运动了。
还有要看看你的卧室，睡眠环境是不是舒适，卧室保持安静、黑暗且温度适宜，这些都能向大脑传递 “该放松休息” 的信号。大约睡前一小时，就别碰电子产品啦，蓝光会干扰睡眠节律，不妨改成阅读一些轻松的书籍，或是听舒缓的轻音乐，让精神慢慢松弛下来。
要是躺在床上许久还没睡着，千万别强迫自己，起身去客厅喝杯温水，简单活动一下，等有了困意再回卧室。不要在床上看手机。
还有重要的一点就是要接受调整睡眠障碍不是一天两天的事，所以不要着急，建立了良好的生活习惯，睡眠障碍慢慢就克服了。