要怎样才能忘记这不堪的一切

经历了这么长时间的痛苦，也是咨询了很多心理老师，说是强迫症和焦虑症所导致的，原因是因为自己总是因为一些想法和事情感到焦虑和恐惧，然后就会去解决生理需求去缓解，然后就会去看一些黄色的视频，有的很暴露，然后就不停的焦虑和恐惧，结果就越看越多，基本都是在一种极度焦虑和恐惧的状态下去看的，咨询很多心理老师说是强迫和焦虑导致的，但是又想到一件事情，就是之前也是焦虑和恐惧之下，就想要去解决生理需求去缓解，然后又去看这些视频，我突然想起有一个视频里面那个女孩才十几岁吧，和一个男的发生关系，而且那个男的是他的叔叔，但是我应该是立马就退出来了，没有看，因为我觉得很不好，但是我在想万一要是看了怎么办？因为我在这种极度焦虑和恐惧的状态下真的不知道会看些什么，然后去解决生理需求，而且又想到万一这个女孩，只有五六岁，或者更小，那岂不就是太变态了，这种视频，然后我还去看，那岂不是太可怕了，我害怕自己不会有恋童癖吧，我会不会受到惩罚，看这些视频我担心自己会被抓起来，一想到这些我又充满了焦虑和恐惧，这种压力使我又想要去看解决生理需求去缓解，这样肮脏痛苦，充满了焦虑和恐惧的生活我真的不想在继续下去了，