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我最近遇到了一个烦恼，感觉需要一些建议，...
朴实的小麦
我最近遇到了一个烦恼，感觉需要一些建议，具体情况是这样的，我是一名在校大学生，宿舍是六人间，连体床，然后有一个很爱抖腿和摇床的室友（明显是个性格很怪很难沟通的人），纯属他的个人习惯，非常的影响我睡眠，然后由于这个原因，和他沟通过很多次，一开始他不耐烦，但是随着我说的多了，现在也很少摇床了（偶尔会但是好多了，不至于睡不着）；但是由于之前对我影响很大，经常把快要睡着的我摇醒，所以我心里面一直惦记着他摇床的这个事情，一想到就烦，现在我的情况是一躺在床上就条件反射的感觉他会摇床，然后就睡不着紧张，甚至有时候他没摇的情况下我还疑似有幻觉感觉他在摇，白天在外面的时候脑子里也经常时不时想到这个事，很影响我平时生活，所以想寻求大家的建议，谢谢！
听起来你因为室友摇床的行为而受到了很大的影响，这确实是一个很烦人的问题。你已经采取了积极的措施与他沟通，并且他也有所改变，这是很好的。但是现在你似乎陷入了一种“心理阴影”，一躺在床上就会条件反射地想到他会摇床，这让你感到紧张和难以入睡。
首先，我想告诉你的是，你的感受是非常正常的。在经历了一段时间的困扰和不安之后，我们的身体和大脑会形成一种条件反射，让我们在类似的情况下自动产生某种反应。但是，这种反应并不总是对我们有利的，有时候甚至会让我们更加痛苦。
为了打破这种条件反射，你可以尝试以下几种方法：
1. 深呼吸和放松练习：当你感到紧张和难以入睡时，可以尝试进行深呼吸和放松练习。这可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪，让你的大脑逐渐忘记之前的“阴影”。
2. 注意力转移：当你躺在床上时，不要过分关注室友是否摇床，而是尝试将注意力转移到其他事情上，比如听一些轻柔的音乐、阅读一些有趣的书籍或者进行一些冥想活动。这样可以让你的大脑逐渐忘记之前的困扰，进入一种更加放松的状态。
3. 建立新的条件反射：你可以尝试在躺在床上时进行一些积极的心理暗示，比如告诉自己“我现在很安全，室友已经不会摇床了”，或者想象一些美好的场景来让自己感到愉悦和放松。这样可以帮助你建立新的条件反射，逐渐取代之前的“阴影”。
最后，我想告诉你的是，改变需要时间和耐心。不要过分强迫自己忘记之前的困扰，而是尝试以一种更加积极和放松的态度去面对它。相信随着时间的推移，你会逐渐走出这个“阴影”，重新找回平静和安宁的生活。