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蔡晓云心理咨询师
在与人交流时过度关注自己的表情，担心是否丑陋或吓人，这种情况可能是由多种心理因素造成的。例如，社交焦虑是一种常见的心理状态，它可能导致你在与他人互动时过分关注自己的表现，从而分散了对聊天内容的注意力。
在正常的聊天中，人们通常会更加关注对话的内容和对方的反应，而不是自己的表情。这是因为自然的交流应该是轻松、流畅的，不需要过多地担心自己的外在表现。然而，对于一些人来说，由于过去的经历、自我认知或社会压力等原因，他们可能对自己的表情和形象产生了过度的担忧。
为了克服这种焦虑并更好地聚焦于聊天内容，你可以尝试以下策略：
增强自我认知：了解自己的优点和不足，接受并爱护自己的独特之处。不要过分苛求自己，学会用更宽容的眼光看待自己。
练习深呼吸和放松技巧：在与人交流前，通过深呼吸和放松身体来减轻紧张感。这有助于你保持冷静和自信。
关注对话内容：将注意力集中在聊天的内容上，努力理解对方的观点和感受。这样，你就能更自然地表达自己的想法，而不必过分担心自己的表情。
寻求反馈：与亲密的朋友或家人交流，了解他们对你的看法和建议。他们的反馈可以帮助你更客观地认识自己，减轻不必要的担忧。
最后，请记住，每个人都有自己独特的魅力和价值。与人交流时，最重要的是保持真诚和自信，用你的心去倾听和理解对方。这样，你就能克服焦虑，享受与他人交流的乐趣。
很高兴能和你一起探讨这个问题
处提到，在和人交流的时候，会考虑自己的表情，会不会丑，会不会吓人，会不会举止得体，这些考虑让你产生了焦虑，无法沉浸在聊天的过程当中，会让你多了一些压力
在人际关系当中，我们会面临一些人际交往的一些潜规则。这些潜规则需要让别人感觉到自己的状态，我们会对我们的形象会有反思，会刻意去在团体当中有一个好的表现，这是很正常的现象。在我们青春期的这个时后，更容易出现这个问题，不知道题主年纪有多大，是否刚好处在这个年纪当中，如果没有的话，也或许说明提主在人际交往当中或许存在一些问题，这可以值得去探索。
都在面对这些议题的时候，会担心自己的形象会不会吓到别人，接触可以感知一下自己在互动的时候有哪些方面是觉得不妥的，这些方面都可以进行统计，或者是去观察一些细节？
人在人际关系当中，会注意自己的形象，会让整个场感觉更加和谐，更加舒适，这是很多人都会注意的，一个地方也会考虑自己的言谈，会不会影响其他人。但是如果过于追求这种舒服而忽略了自己在这个状态里面的录视训的话，或许这个社交会非常消耗你的能量，也会让你感觉到很内耗。如果把这个观念转变一下，去看对方的反应，然后再进行调整，或许可以让你更加舒服一些。
不过题主会觉察到自己有一些表情管理不合适，或者是一些言语言谈姿势不太到位，题主可以尝试在镜子面前进行练习，比如说你可以在微信或者是其他地方和其他人互动，同时去找一面镜子，一边观察自己的言行或者是一些面部表情，自己看着会不会有一些奇怪的地方，如果有的话，然后再进行调整，也都是没问题的。
希望这个方法能够帮助题主解除心里的困惑。