青少年心里渐渐依赖上了手淫怎么办呢

我目前13岁，因为手淫三年，心里负担越重越容易破戒，我虽然已经知道手淫是正常行为，但前两年的焦虑带给我的影响至今还没消除，我发现我对手淫也产生了依赖性，医生说可以通过其他事情转移注意力我也做了，请问这种依赖性该怎么消除，我不敢和父母说，说了他们也不在意，而且我戒除手淫过程中没几天有破戒，手淫完后疲累了几天，又接着手淫，我无法做到循序渐进，请问医生该怎么办！我也找不到咨询师来帮我出计划，基本都是建议我转移注意力这些，我也是知道，可长时间的手淫让我逐渐产生依赖性了怎么办