感觉缺乏安全感，总是感觉心里空空的

我是一个不善于社交的人，和很多人说话总是会消耗自己的精力，总是害怕别人是对自己指指点点，也不敢去反抗别人的看法。我和父母的关系很陌生，是外婆带大的，从小就缺乏安全感。感觉没有一个人支持我，只敢躲在自己的角落里面，我是学生，住在宿舍里面总感觉不自在，很想搬出去住，但是父母又不同意。是真的感觉很烦。

历历可辨的夏之 2022年10月21日 13:59 IP属地: 湖南

李安的回答

李安心理咨询师 IP属地: 山东 2022年10月21日 15:12

您好，我是壹点灵心理服务者李安，很高兴回复您的心事。
看到你还是一个学生，但是生活并不是那么的轻松、快乐。你觉得自己缺乏安全感，不喜欢和别人打交道，会害怕别人对自己指指点点，不敢反抗别人的看法。
老师很能理解你这种心理空空的感觉。小的时候没有在父母身边长大，可能让你从小就没有获得足够的宠爱，缺乏那种有靠山的底气，不敢任性，也不敢勇敢的展示自己，用躲在自己的角落里的方式来保护自己的安全。也许你总是小心翼翼的与外界沟通，怕自己做不好，怕引起别人的麻烦或者不愉快，是这样吗？
看到你说会害怕别人指指点点，不敢反抗他人。老师想跟你了解一下，是什么经历让你形成了这样的想法呢？也许曾经有过这样的事情，那是多久之前的事情呢？在你长大之后，是否还真实的发生过类似的情况？
老师跟你分享一个概念，叫“习得性无助”，美国心理学家塞利格曼用狗狗做过一个实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗狗难以忍受的电机，狗狗关在笼子里逃避不了电击。多次实验以后，在给电击之前，先把笼子打开，此时狗狗不但不逃，而且不等电击出现就先倒地开始呻吟和颤抖。本来可以主动逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
随着年龄的增长，个人能力的提高，环境的变化，你已经不再是以前的小朋友了，现在的你，是否可以做出新的尝试呢？
小的时候没有和父母一起生活的人，的确会在建立安全感上有缺失。那么现在如何建立安全感呢？老师也给你几点建议：
1、肯定自己，建立合理的自我评价体系。可以找个本子，第一个月每天找出自己的10条优点且不重复，记在本子上。别担心写不出来，例如“爱祖国”“善良”“个子高”等等都是优点，认真找总是有的，写完之后要常常翻开来看。第二个月坚持每天写10件值得感恩的事情，不分大事小事，诸如“感恩我身体健康，没有疾病”等等都可以。优点笔记和感恩笔记，如果能坚持就坚持的更长一段时间，它会帮助你重新认识自己，肯定自己，接纳自己。
2、找到自己擅长的事情，在擅长的领域发挥自己的优势，找到自己的价值感，增强自信心。
3、跟身边的重要关系人进行连接，用好的关系温暖自己。不知道你跟父母现在的互动情况如何，如果可以，就多与父母联系。你小的时候他们没有在你身边，也许他们也愿意现在补偿你，如果是这样就给他们补偿你的机会。生活中至少找到一个朋友，体会友情的温暖，慢慢打开自己的心扉。
4、找到良好的应对压力、焦虑的办法。疗愈自己的内在小孩。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。