社交恐惧症

社交恐惧症怎么来的，我患的就是这种心病，我害怕工作，老是胡思乱想，害怕做错事，我很少说话，我也不知道怎么沟通，我说话一直都很小声，我没有朋友，我好独孤，我这辈子老想着一个人过，我该怎么办，好几年都是这种状态，似乎没有改变。